Lezioni di spinning da scaricare


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Nome: lezioni di spinning da scaricare
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Licenza: Solo per uso personale (acquista più tardi!)
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Allenamento Spinning. Il training sempre di tendenza. A partire anni novanta lo spinning si è diffuso moltissimo, coniugando i benefici della classica cyclette, al divertimento delle attività aerobiche di gruppo. Lo spinning, o indoor cycling, è uno sport aerobico brioso, in grado di coinvolgere mentalmente e fisicamente. È particolarmente adatto per gli appassionati delle due ruote, ma è fantastico anche per chi desidera semplicemente allenarsi in palestra e contemporaneamente liberare la mente dello stress della vita quotidiana.

Volano: un pignone con ruota fissa o un pignone con ruota libera.

Il cliente in posizione seduta scarica il peso sul sellino e non sugli arti inferiori. Questi guai si possano facilmente evitare se il volano lavora contro resistenza, col risultato di avere una migliore postura e un maggior controllo. La forza di trazione prossimale della rotula verso il femore sarà di conseguenza anche più controllata.

Prolungati periodi di attività con lo spinning, con esecuzioni a velocità eccessiva, possono arrecare seri danni alle ginocchia. Sotto accusa sono le Accelerazioni realizzate senza una adeguata resistenza , il Running, le numerosissime quantità di Jump proposte molto spesso senza sapere se chi si ha di fronte è in grado di sostenerle.

Spinning, rpm e danni muscolari Lo spinning bike è sconsigliata a tutte quelle persone che accusano problemi alle articolazioni, ai legamenti e alle cartilagini.

Continuate da seduti con resistenza moderata ma mantenendo una velocità elevata. Aggiungete ancora resistenza e procedete con una pedalata medio lenta per 3 minuti.

Aggiungete ulteriore resistenza mettendovi in piedi per circa 4 minuti. Ora riducete la resistenza e lo sprint. Pedalate finché il cuore non batte normalmente.

Concludete la sessione con dello stretching per una decina di minuti. Leggi anche : I diversi esercizi di spinning sono utili anche per dimagrire la pancia. Il riscaldamento è seguito da una fase di lavoro in cui si alternano 10 minuti in piedi, 10 minuti da seduti, 5 minuti in piedi e 5 minuti seduti da ripetere volte, 15 minuti di rilassamento da seduti, infine 10 minuti di pedalata lenta.

Per un allenamento di forza si consiglia di partire sempre con 15 minuti di riscaldamento, seguiti da 5 minuti di carico, 3 minuti di scarico, 5 minuti in piedi, 4 minuti di recupero pedalando da seduti.

Si conclude con una quindicina di minuti di rilassamento da seduti e la solita pedalata lenta finale per una decina di minuti.